ガーナ弁当　Ghana Bento

ガーナ国旗の意味は、「赤は独立の為に流された血を、黄は国の鉱物資源と富を、緑は森林と自然の恩恵を、中央の黒色の星はアフリカの自由を象徴している」（wikipedia）だそうです。

【ガーナ弁当】レシピ （グループD）

※オクラスープのレシピはナイジェリア弁当のレシピをご参考に。

■材料

＜ガーナのトマトシチュー＞
Ghanaian Tomato Stew

・トマト缶　１缶
・生のトマト　中１個（ざく切り）
・たまねぎ　中半個（みじん切り）
・にんにく　１かけ（みじん切り）
・とうがらし粉　適量
・オリーブオイル（あればパームオイル）適量
・固形コンソメ　１キューブ
・ティラピア（マダイの代替品ともなっている白身魚）60g　食べやすい大きさに切る。他の白身魚やお好きな肉でもOK。
・塩、コショウ　適量
・水　（味の調節に）

１．トマト缶をミキサーでジュース状にしておく。
２．フライパンにオリーブオイルをしき、たまねぎとにんにくを強火で炒める。
３．２にトマトを加え軽くつぶす。柔らかくなったら、１のトマトを加えて火を弱めてさらに熱する。
４．３にとうがらし、塩、コショウを加える。トマトが濃いようなら水で調節しながら15?20分ほど煮込む。
５．４にティラピアを入れ、火が通ったらできあがり。

＜ターメリックライス＞
・お米　１合
・お湯　１合 （様子を見ながら必要ならさらに増やす）
・バター　7ｇ
・ターメリック粉　小さじ半

１．フライパンにバターをしき、お米を洗わずにそのまま炒める。
２．お米が透き通ったら、お湯を加え、さらにターメリック粉を加えて混ぜる。
３．２にふたをして、お米が柔らかくなるまで10-15分程炊いてできあがり。

トッピング
・チョコレート（国旗中央の星の部分）

１．適量の板チョコを溶かしてアルミホイルに塗り、冷凍庫で凍らせる。
２．１を冷凍庫から取り出し、裏のアルミホイルに楊枝などで星型を描き、はさみまたはナイフで切り抜いてできあがり。

＜お弁当の詰め方＞

お弁当箱の中央にターメリックライスを積め、上部にトマトシチュー、下部にオクラスープをよそい、ターメリックライスの中央にチョコレートの星を飾ってできあがり。

TIPS＆ひとこと

※シチューはお弁当用ということで、日本の身近な材料を使ってライトな味で手軽にできるようにしましたが、本来は他にもスパイスを入れもっとじっくり煮込んで、コクのあるカレーのような味です。日本にある数少ないガーナ料理店（たとえば阿佐ヶ谷の｢アンタルカフェ８｣など）で本場ガーナのシチューの味をいただくことができます。

※ターメリックライスの油を使いたくない方は、炊飯器でご飯を炊くときにそのままターメリック粉を入れ、かき混ぜて炊いてみてください。

※チョコレートはもちろん、ガーナチョコレートでなくても構いません。ご飯にチョコレートがつくのはちょっと気持ちわるいですし、きれいな星型を作るために、少し面倒ですがアルミホイル＆冷凍の技を使いました。

参照
→ガーナ料理について