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エグシスープ|ナイジェリア料理

メロンの種子を使ったスープ

およそ1億5千万人という、アフリカ最大の人口を抱えるナイジェリア。ヨルバ、イボ、ハウサの三大民族をはじめ、250以上もの民族/部族が暮らす国家でもあります。

メロンの一種であるウリ科の植物エグシの種子を細かく砕いて肉や干し魚、野菜を加えたエグシスープは、もともとナイジェリア南西部に多く暮らす農耕民族ヨルバ人の料理。現在では他部族の間でもポピュラーになりました。

下記レシピでは、手に入りにくいエグシの種子(日本のメロンの種子とはちょっと違う?)の代わりに、おつまみ用のひまわりの種子を使っています。

また、西アフリカ伝統料理の定番である、真っ赤なパームオイル(やし油。ブラジルではデンデ油と呼ばれる)は、コレステロールを上昇させる飽和脂肪酸が多いため、現地でも上層の方々は、健康によいピーナツオイルやオリーブオイルを使っているよう。ここでも、ピーナツオイルを使用しました。

パームオイルを使うと、スープの色が赤っぽくなります。

食べるときは、フーフーを添えて。本格的に作ってみたい方は、上野のアメ横や、西アフリカ人が多く暮らす埼玉などにある食材店で、エグシの種子をはじめナイジェリアの輸入品が買えますので、トライしてみてくださいね。

以下は、ナイジェリアのエグシスープの作り方の動画です。パームオイルをはじめ現地でないと手に入らない食材も多数登場しますが、本場の作り方ということで参考になさってみてくださいね。

ナイジェリア料理について詳細

エグシ・スープ Egusi Soup レシピ 4人分
【材料】
ひまわりの種 カップ半分 現地ではエグシ=メロンの種を使用。ブレンダーまたはフードプロセッサーで細かく砕き、分量の倍の水を加えてペースト状にしておく
牛肉 200g 食べやすい大きさにカット
羊肉 200g 食べやすい大きさにカット
白身魚 1切れ タラなど
たまねぎ 半個 みじん切り
トマト缶 100g カットトマト
小松菜 1/2わ ざく切り
固形コンソメ 1個
カレー粉 小さじ1/2
タイム 小さじ1/4
とうがらし粉 少々
ピーナッツ油 大さじ4
塩 少々
こしょう 少々

フーフーの素 適量 ヤムイモが原料の主食。マッシュポテトとコーンスターチにお湯を混ぜて熱しながらこねたもので代用可

【作り方】
1.鍋に肉類、魚、たまねぎ、カレー粉、タイム、塩、水少々を入れ、30分ほど煮ておく。
2.ひとまわり大きい別の鍋にピーナッツ油を入れて少し熱し、カットトマト、こしょうを加え15分ほど煮る。
3.2に1の肉と魚を加えて3分ほどかき回しながら煮る。
4.3にひまわりの種のペースト、小松菜、とうがらし、固形コンソメの素を入れ、塩で調味して10分ほどかき回しながら煮る。
5.4をおわんに盛り、フーフーを添えてできあがり。