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チェブジェン|セネガル料理


魚の炊きこみごはん

パリ-ダカールラリーの終着点(現在は南米で開催)としても有名な、旧フランス領の国セネガル。かつてジョロフ王国を築いたウォロフ人が人口の約半分を占め、その料理は時に、アフリカの中でもっとも洗練されていると評されています。

その洗練されたウォロフの料理の中でも、ジョロフライス(=ウォロフ人のごはん)と並んで評価が高く、セネガル人に愛されているのが、豊富な魚を使ったこのチェブジェン(チェブ=ごはん、ジェン=魚の意味)です。

ちなみにジョロフライスは、現在ではガーナやナイジェリアなど西アフリカ全体に広まっており、チェブジェンの方も名前を変えたバリエーションが西アフリカ各地で食べられています。

以下はyoutubeに投稿されたセネガルでのチェブジェンの作り方。ご参考までに。

セネガル料理について詳細

チェブジェン Tiebou Djen レシピ

材料

  • 魚 400g タラなど白身魚がよい
  • 米 2カップ 洗って水気を切っておく
  • キャベツ 半個 食べやすい大きさにカット
  • にんじん 1本 皮をむいて食べやすい大きさにカット
  • かぼちゃ 80g 食べやすい大きさにカット
  • かぶ 2個 皮をむいて食べやすい大きさにカット
  • たまねぎ 半個 みじん切り
  • にんにく 1かけ すりおろす
  • とうがらし粉 小さじ1
  • パセリの葉 少々 みじん切り
  • 油 適量
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • 人数: 4
  • 難易度: 普通

作り方

1.ボウルにすりおろしたにんにく、塩、こしょう、とうがらし粉、パセリの葉を入れてよく混ぜる。
2.魚に切り込みを入れ、1を塗る。
3.なべに油をしき、たまねぎを透き通るまで炒める。
4.3に魚を加え、水、キャベツ、にんじん、かぼちゃ、かぶ、塩、こしょうを入れて45~1時間ほど煮込む(最初中火で、沸騰したら弱火で)。
5.一度、魚、野菜類を取り出して、煮汁の中に米を入れ、ふたをして15分ほど炊き込む。
6.お皿の上に炊いたごはんを盛り、魚と野菜類を添えて、できあがり。

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